Peso corporal vs ejercicios con pesas: ¿Qué es más beneficioso?
Existe un debate sobre qué método es mejor para desarrollar nuestra musculatura, si levantar pesas o nuestro propio cuerpo. Lo cierto es que ambos producen efectos parecidos aunque de manera diferente, y son complementarios.
Peso corporal: cuando nuestro cuerpo es la mejor herramienta
Este tipo de entrenamiento utiliza la gravedad como una resistencia contra la que nuestro cuerpo debe luchar. Incluye multitud de ejercicios, lo que es un punto a favor porque lo hace más variado, y es muy económico, ya que su único coste es la ropa deportiva que llevas puesta. También se le conoce como ‘street workout’, porque puede ser practicado en casi cualquier parte. Con estos ejercicios trabajas más grupos musculares al mismo tiempo que cuando mueves peso extra, aseguran sus defensores. Eso se traduce en beneficios para la propiocepción, la coordinación y el equilibrio. También defienden que es ideal para los que se inician en el ‘fitness’, ya que con las autocargas preparas tu ‘core’ para esfuerzos mayores y tu cuerpo te indica la medida de tu estado de forma.
Por el contrario, las principales objeciones son que la progresión es más difícil de medir que cuando utilizas pesos, pues en ese caso sólo tienes que aumentar la cantidad que debes mover, y que es mucho más difícil ganar masa muscular levantando sólo tu propio cuerpo. Los ejercicos de peso corporal más populares son todas las variantes de sentadillas, fondos, flexiones, abdominales y dominadas. Pero también debemos incluir el ‘crunch’, las planchas y las rutinas para fortalecer las piernas.
Pesas y máquinas para ponernos cachas
En este grupo se incluyen los ejercicios que incluyen levantar o mover un peso extra, ya sean mancuernas y pesas o trabajo con máquinas. Si elegimos este tipo de entrenamiento, tenemos más posibilidades de ganar masa muscular más rápidamente que si sólo levantamos nuestro cuerpo. Otro argumento a favor es que también es más efectivo para conseguir la hipertrofia muscular, es decir, que los músculos sean de un gran tamaño. Si tu objetivo es tener unos superpectorales, por ejemplo, deberás obligarles a mover peso.
En cuanto a la progresión en el deporte, con este método es más fácil visualizarla, ya que si hoy levantas diez kilos más que la semana pasada es señal de que estás más fuerte. Además sus ejercicios son más fáciles de aprender, ya que los de peso corporal demandan bastante técnica para que sean efectivos. También defienden que con las pesas y las máquinas se puede llegar a un nivel de intensidad y exigencia en el ejercicio que es casi imposible alcanzar sólo con tu propio peso, salvo que seas un gran experto.
Diferentes pero complementarios
Aunque los debates entre los defensores y detractores de cada método sean habituales en los foros de ‘fitness’, lo cierto es que ninguno de los dos entrenamientos es excluyente. En todo caso, si quieres decantarte por uno u otro tu decisión debe depender principalmente de tus objetivos, tiempo y gustos. Si quieres ganar mucho músculo rápidamente el entrenamiento con pesas es una buena elección, sobre todo si ya tienes experiencia en el gimnasio. Aunque no debes olvidar que debes adecuar la práctica a tu nivel e ir aumentando peso de manera progresiva.
Por otro lado, los ejercicios con peso corporal te vendrán muy bien para empezar en el mundo fitness, ya que te ayuda alcanzar la forma óptima poco a poco. Además, como puedes hacerlos en casa son perfectos si dispones de poco tiempo para ir al gimnasio. No obstante, también se pueden practicar los dos, algo que también es muy habitual. Combinar las sentadillas con las pesas es un plan de éxito garantizado.
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